仰卧起坐辅助器厂家批发生产基地 古山鑫盾量大价优

永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康，快乐健身”的理念，为客户提供好的产品和完善的服务。

好的仰卧起坐长啥样?悬腿卷腹

1 躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；

2 借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；

3 回到起始动作，此为一组

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仰卧起坐技巧：起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到的练习。

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运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。双脚必须稳稳的压紧，运动时，不压紧就会把力抵消了。开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

仰卧起坐要有正确的做法

1.做仰卧起坐前，为了避免肌肉拉伤，我们需要先做热身运动

2.平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面成45°。

3.双手重叠放在头部后面，或者将双手虚放在双耳的侧面。

4.做的速度要匀速，不能一下子快，一下子慢。